不可思議的營養醫學~誰說生病一定要用藥醫!!

肥胖，是現代人共通的話題。肥胖導致的原因很多，飲食、生活習慣、壓力、熬夜、疾病，都會造成肥胖。根據瑞典一項研究發現，睡眠時間太短的婦女，容易形成腹部、腰部的肥胖。研究人員發現，每天睡眠時間少於5小時的人，比睡眠時間達8小時的人平均腰圍粗了9公分。

現代人工作壓力大、時間生活緊湊，常常加班到三更半夜，不知不覺罹患了現代人的通病「慢性疲勞症候群」，常常覺得睡都睡不飽、睡眠品質差、無精打采、腰酸背痛..等，嚴重的情況下也會造成失眠的症狀。然而，睡不好、睡眠障礙，將會引發許多疾病的發生，甚至肥胖的危機。睡好覺似乎是現代人的一大功課。 睡得好，精神就好，精神好、疾病就少。國外有越來越多研究發現，食物與睡眠是相關的，吃對食物，作對運動，就能讓你一夜好眠。

• 維他命B群：
  維生素B群、俗稱精神的維他命，可提振精神、增加身體代謝、減少身體的疲勞感。一般食物來源，包括啤酒酵母、肝臟、全麥五穀類。其中，維生素B6又與血清素的製造有關，血清素又稱快樂的荷爾蒙，可讓你減少煩躁不安的感覺，並且充足的維生素B群亦可增加褪黑激素的產生，褪黑激素產生正常，也會讓你一夜好眠。
• 色胺酸：
  常聽醫師說睡前喝一杯牛奶，也會增加你睡眠品質。牛奶中富含胺基酸，由以色胺酸可助體內血清素的製造。而又以乳清蛋白是好吸收高品質的蛋白質，富含完整胺基酸，是有睡眠障礙的人最好推薦。
• 鈣：
  鈣具有抑制神經興奮，安穩神經的功能。對助眠也是非常重要的營養素。市面上鈣片的選擇琳瑯滿目，慎選鈣片的形式也非常重要，檸檬酸鈣是所有鈣化合物中，吸收率最好的，攝取鈣片的時間也是門學問，營養師建議攝取鈣片以晚飯後，睡前的時間為佳。

睡得好，身體就好。代謝能力也會必較好，身體代謝好，脂肪不易囤積，自然而然就不會影響腰圍，腰圍過大以是代謝症候群的前兆，避免三高，避免腰圍過大，記得吃對營養素，讓你呼呼大睡～

感謝新健康營養中心提供